Hej ##Firstname##!
Idag är det en dag att fira... Vaddå? Vemdå? kanske du tänker. Det är Gustav Adolfdagen, det är fredag och det är dags för ett nytt Veckans Coachtips ;-)
Och dessutom har du säkert andra anledningar att fira, eller hur? Fira saker du gjort bra under veckan. Fira sånt som du är extra stolt över. Kanske är det en del av din mentala träning? I denna veckas brev är det just denna frågan jag fördjupar: Vad är "mental träning i vardagen"? En fråga som du gärna får kommentera eller svara på. Vad innebär mental träning för dig?
Missa inte heller chansen till en heldag med mental coachning för bara 895:-!
Och "tips från coachen" denna vecka handlar om fem sätt att hantera din stress. Läs vidare...
Välkommen till Veckans Coachtips - små idéer för förändring och framgång™
Följ Coachtipset.se - bloggen
Det blir allt fler som följer min blogg. Du kan också läsa "100% Åkerman"
Nya artiklar
Flockledarskap med obefogade ryck i kopplet
Läs min senaste krönika på Dagens Ledare
Missa inte inspirationsdagen: "Mental coachning - mer flyt på jobbet"
11 november i Göteborg, kl 10-16
1 december i Stockholm, kl 10-16
Vill du…
…bli mer vaken och medveten
... få mer lust och glädje
…få nya idéer och tips för personlig del
…få mer framgång i nedgång för företaget
…få verktyg för rätt mental inställning
En heldag för 1 190:-/person exkl moms. Lunch och eftermiddagsfika ingår.
Boka genom KeyCoaching ange Veckans Coachtips och du har 300:- rabatt!
Tänkvärt
"Du har alltid friheten att välja att göra vad du vill med ditt liv. För att ändra på din framtid - gör nya val idag." Brian Tracy
Mälet är att sänka din grundspänning - Foto: Kenth Åkerman
Mental träning i vardagen
Alla vet att man måste träna för att hålla kroppen i fysisk trim. Men hur är det med det mentala? Lars-Eric Uneståhl, gurun inom mental träning och fortfarande en föregångare i ämnet brukar nämna att ca 2,5 miljoner på ett eller annat sätt har provat på mental träning, men bara ca 5 000 tränar mental "på allvar".
Jag ställde själv frågan tidigare i veckan på Facebook; Vad är "mental träning" för dig? Och fick bland andra följande svar;
"Att leva i tilli, acceptans och ha tålamod."
"Varje gång jag tänjer på min komfortzon tränar jag mentalt, exempelvis när jag berömmer någon främling."
"...att tänka på Vad jag gör/säger, hur jag gör/säger, vara medveten om hur man fungerar som person...tydlig i kommunikationen med andra människor."
"att välja att diska med glädje istället för att se det som förslösad tid...."
Fundera på:
Vad är mental träning för dig? Jag ser redan fram emot att höra från dig med dina tankar från vardagen.
Din grundspänning + spänningstillägg = situationsspänningen
Tennisspelaren Robin Söderling uttalade sig i somras i en DI intervju (Tennis Special 3-19 juli 2009) då han sa så här:
"Jag har alltid haft ett bra psyke för tennis. Men ibland har jag velat för mycket. Då blir jag förbannad, spänner mig, tappar koncentrationen och spelet låser sig. Om jag tar det för lugnt slappnar jag av för mycket, blir loj och det blir inte heller bra. Jag vill hitta balansen, vara tänd men på rätt sätt. Det är inte alltid det lättaste."
Jag frågar mig:
-
Var ligger balansen?
-
Hur ser förhållandet mellan prestation och spänning ut?
- Och hur hittar Robin (och även du) "balansen"
Grundspänningen är högst individuell, men med för hög grundspänning behövs inte mycket för att den optimala zonen ska passeras, om den inte redan gjort det ( se bild ovan). En person med allt för låg grundspänning behöver än mer laddning för att nå den optimala prestationen. Grundspänningsnivån, vardagsspänningen, är den nivå som du behöver ha för att fungera och göra det du gör i vardagslivet. För att hålla kroppen igång och funka mentalt. Att vara helt avspänd gör att du inte presterar överhuvudtaget. Och att vara för spänd gör att du är för mycket "på tå" och av den anledningen inte heller presterar.
Att träna muskulär avspänning och mental träning minskar din grundspänning och lär kroppen skillnaderna mellan att vara tänd och laddad, eller bara spänd. Tänd men inte spänd, laddad men inte kvaddad. Du kan då själv veta när du är på rätt väg. Den extra spänningen (spänningstillägget) krävs för att vara muskulärt laddad och mentalt redo.
Läs mer om muskulär avspänning.
10 snabba tips för mental träning
1. Träna mentalt – tanke, känsla och handling hänger samman
2. Träna för att vara tänd men inte spänd, laddad men inte kvaddad...
3. Tänk på de tre avgörande mentala faktorerna: fokus, orden du använder och kroppens manifestation.
4. Var NU-varande. Det räcker inte att vara närvarande.
5. Upplevelsen av livet utanför din kropp sker i din hjärna.
6. Var nyfiken!
7. Glädjestund gör kroppen sund!
8. Lär dig andas ordentligt.
9. Anta utmaningar.
10. Börja med slutet
Tipsa en kompis om Veckans Coachtips
Gillar du Veckans Coachtips - tipsa en kollega, kompis eller vän. Klicka här!
Tänkvärt:
"You've got to win in your mind before you win in your life." John Addison
Veckans CD tips
CD paket Mental träning av Lars-Eric Uneståhl
Ett paket om Integrerad Mental Träning, tre cd.
Cd 1: Mental grundträning - ett 7 veckors träningsprogram 1. Muskulär avslappning 1 2. Muskulär avslappning 2 3. Mental avslappning 1 4. Mental avslappning 2 71 minuter Cd 2:Mental styrketräning - ett 8 veckors träningsprogram för attityd- och livskvalitetsträning 1. Meditation 2. Triggerkoncentration 3. Störningsträning 4. Attitydträning 5. Idrottskvalitét 6. Optimism 7. Idrotts- och Livsglädje 70 minuter Cd 3: Självbilds- och målbildsträning - ett 6 veckors träningsprogram 1. Självförtroendeträning 2. Jagstyrketräning 3. Målprogrammering 4. Ideomotorisk träning 5. Målbildsstyrning 71 minuter Av och med Lars-Eric Uneståhl
Personligen tycker jag:
Detta är ett träningspaket som alla borde gå igenom och ha hemma. Enkla men kraftfulla övningar som regelbundet använda kommer minska din grundspänning och öka din livskvalitet.
Läs mer | Beställ CD
|
|
Ännu mer inspiration: när du behöver...
... ett bra citat - sök här!
... hitta ett verktyg eller tips för din eller gruppens utveckling - sök här!
... när du vill ställa en fråga till coachen - ställ den här!
Tänkvärt:
"To be a great champion you must believe you are the best. If you're not, pretend you are" .
Muhammad Ali
Hög tid att boka din plats!
Coachande ledarskap - Personlig utveckling
Coachande ledarskap och personlig utveckling.
25 feb-5 mars 2010, Kapstaden, Sydafrika
Nu är det hög tid att boka din plats för en livsavgörande och utvecklande vecka i Kapstaden. Upplägget har rönt stor uppskattning de tidigare åren och kommer inte ändras nämnvärt. Din investering ligger på motsvarande vad 3-4 dagar kostar här hemma. Och istället är du 7 dagar på plats i Sydafrika med 30 timmars utbildning och coachning, härlig kultur, klimat och mat. Du kan läsa mer om resan och utbildningen genom att klicka på länken nedan. Vill du ha faktabladet? Sänd en e-post till undertecknad.
Läs mer om utvecklingresan här.
|
Tips från coachen:
Fem sätt att hantera stress
Innan du ens funderar på att hantera din stress måste du först bli uppmärksam på att den finns där. Att du är stressad. Och det är din egen upplevelse som är högst individuell. Om stressen är positiv eller negativ. Semestertid är kanske en bra period att uppmärksamma hur du lever ditt liv och klarar ditt jobb och livspusslet.
Jag har lyssnat till många föredragshållare inom området som utgår från "visst är du stressad" eller "med dagens krav i arbetet och hemma är vi alla stressade...". I mitt tycke inte det rätta förhållningssättet till ämnet.
En av de viktiga bakomliggande orsakerna är just våra tankar om vår situation och vilka känslor det för med sig. Att ändra på tankarna blir också då ett sätt att hantera upplevelsen av stress. Den andra grundläggande är ett problemfokuserat förhållningssätt, ta tag i det som stressar.
Steg nummer 1: Gör dig av med de saker som stressar dig. De onödiga faktorer som finns i och omkring dig.
Steg nummer 2: Ändra på dina tankar om stressen och orsakerna bakom. Att bara få uttala och prata om vad som stressar dig kan vara en viktig del i bearbetningen, istället för att "stänga in tanken i tanken" inom dig. Risken finns att det kan komma att explodera, precis som ångmaskinen vars ventil är stängd. Kom också ihåg att viss stress hjälper dig till och med. Du kan säkert minnas ett tillfälle eller situation där du både presterat bättre och mått bättre när du varit lite stressad. I alla fall när du ser till resultatet efteråt...
Steg nummer 3: Se över ditt sociala stöd och dina egna resurser. Vilka människor har du runt dig som kan hjälpa och stödja dig? Och vad kan du själv göra genom att se vad som är viktigt för dig och ditt självförverkligande. Att inta en allmänt optimistisk attityd till tillvaron underlättar också avsevärt. Denna del tror jag är en avgörande faktor mellan varför vissa är mer stresståliga än andra.
Steg nummer 4: Träna "problemlösningstarmen". Är du inte en del av lösningen så är du kanske en del av problemet. Något som du behöver fundera på och smälta en stund innan du accepterar tanken. Vad kan du göra åt det som händer? Och det som du inte kan göra något åt är kanske inte värt att hetsa upp sig över, eller?
Steg nummer 5: Stress är en naturlig del i livet. Genom att göra något av de fyra stegen ovan har du kommit en bra bit på väg i ditt egna recept för att klara av när belastningen känns för stor. Att sänka din allmänna spänningsnivå blir slutligen en långsiktig förlösare.
Har du inte tidigare provat mental avslappning, muskulär avslappning, yoga eller liknande är det dags nu. Sänker du grundspänningen i kroppen kommer du ännu bättre kunna hantera de spänningstillägg som stressen utgör. Och ännu oftare också kunna både må och prestera bättre.
Coachtipset.se - Fler tips och verktyg för din personliga och professionella utveckling.
|
Fem ord som ökar motivationen - läs bloggen "100% Åkerman"
Platser kvar:
Göteborg 10/11 "Optimal potential"
Anmäl dig på enstaka aktiviteter eller bli medlem i Coacha.nu.
Höstens frukostseminarium:
Göteborg:
10/11 Manual för människans optimala potential
10/12 Hantera snabba förändringar
Stockholm:
8/12 Effektiv tidsplanering
Garanterad inspiration och ny energi helt kostnadsfritt. Prova-på!
Har du inte varit på något frukostseminarium hos coacha.nu. Ange "Veckans Coachtips"
och du kommer helt kostnadsfritt vid ett fillfälle, du kan även ta med en gäst. Det skulle
vara kul att träffa dig, så använd länken nedan och anmäl dig direkt. Välkommen!
Gå med i coacha.nus Facebook grupp här
Bli medlem i Coacha.nu eller Boka enstaka frukostseminarier
|
Avslutningsvis...
Knoppen påverkar kroppen det vet både du och jag. Så missa inte den mentala träningen. 15 minuter om dagen räcker. Har du råd att inte prova?
|
