Hej ##Firstname##!
Idag är det Alla Hjärtans Dag. Vem är i ditt hjärta? Vem tänker du på - nu? Jobbade med florister i förra veckan. För blomsterbranschen är dagen en stressig dag, allt ska förberedas och säljas på en endaste dag. Vad skulle du sälja om du bara hade en dag på dig? En ganska bra fråga för att kunna fokusera... Men tillbaka till dagen; är det bara ett kommersiellt jippo eller är det en dag av och för kärlek?
"För fem år sedan var hon 30 år gammal med tre barn, i en lycklig relation sedan 19 år och hade ett bra jobb. Och en dag hände det."
Idag är MIa Bart som gäst i Coachtipset Radio som handlar om utbrändhet. Kl 10-11 kör vi, fm 103,1 eller via webben. En spännande historia om en "helt vanlig tjej" som plötslig faller ihop och om hennes resa tillbaka. Välkommen i vår Facebook-grupp - så missar du inget.
Vill också tipsa om alla härliga program av Coachtipset Radio som finns tillgängliga för nedladdning på hemsidan. Och du kan också prenumera på alla nya program via podcast.
Själv är jag glad över att ljudboken av "KONSTEN att få andra ATT PRESTERA" kommer i dag. Se nedan för erbjudande.
Du kommer också få två konkreta tankar om stress: ta hand om dig själv och att våga stanna upp. Konkreta övningar och reflektioner som jag själv återvänder till emellanåt...
Välkommen till Veckans Coachtips - små idéer för förändring och framgång!
Bli vän med mig på Facebook - häng med - klicka här!
Starta med nya mentala styrkepiller - 100% Åkerman
Acceptans och anpassning hjälper...
Flexibilitet - en framgångsfaktor
Räcker inte alla dagarna, timmarna till?
10 TIPS - ta hand om din tid
MISSA INTE:
Den absolut bästa och tänkvärda filmen kring "livet i verkligheten". Med klipp från 40 kända filmer.
Riktig visdom på 7 minuter!
... kolla filmen!
"Din förmåga att välja mellan det viktiga och det oviktiga är den faktor som avgör vilken grad av framgång du kommer uppnå - såväl i privatlivet som i arbetslivet." Brian Tracy
Till Alla hjärtan... (foto: Kenth Åkerman)
Tankar om stress - ta hand om dig själv
Många stressituationer uppstår på grund av missförstånd. Missförstånd kan leda till konflikt. Och enligt stressforskningen är detta den vanligaste orsaken till stress i vardagen. Konsten att undvika missförstånd är att tala klarspråk. Detta ger ökad tydlighet och mindre tolkningar. Att vara tydlig inför sig själv med vad du vill och inte vill. Säg till dig själv ”Jag väljer att göra ...” istället för att ”Jag måste ...”. Och sedan också stå för detta inför andra.
Emellanåt känns vissa saker som ett måste som ska klämmas in mellan allt det andra. Och då gäller det för dig att ställa frågorna: Varför gör jag detta? För vem gör jag det? Vad ger det mig? När du frågat dig själv ”varför” några gånger kommer oftast energin och lusten för att ta tag i saken, då vet du varför och vad det ger dig, sedan är det bara att - just do it! Eller får du svaret ”Nej, jag ska inte göra det!” – säg då nej!
Ge dig personlig tid – ta hand om dig själv
Att känna att man har kontroll över sin egen tid är en av de viktigaste delarna i stresshanteringen. Samtidigt är det väsentligt att du bestämmer vad och hur du använder den. Ingen annan tar hand om dig, det får du göra själv. Den personliga tiden är oftast den som får stryka på foten. Jobb, barn, vänner, ideella åtagande, högtider, hus och hem – ja allt tar tid. Stress kan vara positivt så länge du tillåter dig själv och kroppen att återhämta sig. Ta hand om dig själv; din kropp, dina tankar och din energi, först då kan du ta hand om allt det andra. Fredagar är för mig VVV-dagar, ”Våga Vilja Välja”-dagar. Då gör jag det jag själv vill. Vilken dag är din?
- Ta dig tid för ”personlig tid”.
- Byt uppgifter med kollegor. ”Byt tid” med vänner och nära.
- Sätt av egen tid i almanackan.
- Tillåt reflektion som rekreation!
Övning
Hur vet du specifikt att och när du är stressad? När känner du dig skärpt och får fri tillgång till din energi och när blir det istället blockerad och kanske destruktiv? Lär känna signalerna och symtomen och bli mer medveten. Först då kan du göra något åt det. Skriv ned dina tecken på stress. Fundera på: Vilka sätt kan du ge dig själv mer personlig tid på redan nu? När? Var? Hur?
Stanna upp – slappna av
Universalmedicinen mot stress är att varva ner, slappna av och ta ledigt. Men det gäller inte för alla anser jag. Långvarig stress behöver du finna roten till, vilket ofta förutsätter att du stannar upp. Kortvarig stress kan istället handla om att du behöver hjälp med att ”komma på banan”. Hur vi sedan hanterar stressen handlar om förmågan till återhämtning: kortare och längre pauser, motion, ordentlig sömn och mental avslappning. Enligt forskning är det vårt allmänna hälsotillstånd och hur vi uppfattar situationen som ger svar på om det är positiv eller negativ stress. Spända och höjda axlar, spänning i nacken, sammanbitna käkar och korta andetag kan vara fysiska symtom och början till stress. Det är var och ens egna subjektiva upplevelse som avgör.
- Kunskap är bra, görande är bättre.
- Njut av vardagens små detaljer.
- Våga stanna upp, ta en paus.
- Gör dina egna val: Fånga kraften!
Övning
Ett enkelt mini-break för att komma i ett mer avslappnat tillstånd: 1. Höj axlarna upp till öronen, håll kvar, låt axlarna falla ned. Upprepa 3-5 gånger, skaka loss. 2. Sätt handen på hjässan och böj huvudet åt höger/vänster. Tre gånger åt varje sida. 3. Öppna munnen, släpp ned hakan, massera mellanrummet mellan kindben och käke med pekfinger/långfinger. Räkna till 30. 4. Andas lugnt. Räkna till fyra samtidigt som du andas in och fyller lungorna helt. Andas ut och töm. Räkna 1,2,3 och på 4 är lungorna tomma. Upprepa tio gånger. Notera ditt tillstånd. Skönt eller hur?
"Time is more value than money. You can get more money, but you cannot get more time." Jim Rohn
|
Lanseringspris 250:-
(normal 375:-)
Nu kan du köpa ljudboken av bästsäljaren
"KONSTEN att får andra ATT PRESTERA"
CD-boken är inläst av författaren Kenth Åkerman och du kan inte undvika att ryckas med i tankar och idéer kring; hur du skapar din ledarskapsram, viken av förebilder, förhållningssätt och coachens roll och uppgifter. Ljudboken ger dig grunderna i framgångsrik coachning och hur du får mer självgående medarbetare som är delaktiga i framgången. Helt enkelt inspiration och handgripliga råd om hur du skapar fler lagspelare som presterar bättre.
Specialpris för dig som läsare av Veckans Coachtips. För endast 250:-
(ord pris 375:- inkl moms).
Beställ här!
Webshopen för personlig utveckling, mental hälsa och affärsmässig framgång
|
 |
Ännu mer inspiration: när du behöver...
... ett bra citat - sök här!
... hitta ett verktyg eller tips för din eller gruppens utveckling - sök här!
... när du vill ställa en fråga till coachen - ställ den här!
Och du missar väl inte alla härliga inspirationsprogram av Coachtipset Radio från höstens sändningar.
Lyssna och ladda hem här!
Avslutningsvis...
Lennart Levi, stressforskare och professor i psykosocial miljömedicin vid Karolinska institutet har uttryckt följande:
"Om du fått in en sten i din sko och stenen skaver foten - du behöver du i första hand varken meditation eller motion. Varken nyandlighet eller aromterapi. De behöver snöra upp skon och - ta ut stenen."
Så sant!
Ta hand nu om dig själv. Lyssna till ditt hjärta. Ge av ditt hjärta.
Vill du bli älskad - börja ge kärlek!
Följ mig på Facebook - klicka här!
|
